Par Dr Richard G. Berry | Message Magazine
Vos paupières deviennent lourdes. Vous avez du mal à les soulever et à les garder ouvertes. Vous entendez des sons, mais il semble que ces sons ne soient qu’apaisants pour votre esprit. Les muscles, en particulier ceux de votre cou, perdent leur force et, pendant un instant, vous courbez inconsciemment la tête pour vous soumettre à l’envie de dormir. Oui. Vous ressentez l’appel du sommeil.
Le sommeil est vital pour le bon fonctionnement du corps. Cependant, nous abusons parfois de ce bienfait essentiel et nécessaire.
Vous arrive-t-il de vous endormir à l’église en écoutant ce que tout le monde a dit être un bon sermon ? Lorsque vous conduisez sur de longues distances, vous arrive-t-il de vous assoupir pendant une seconde ou deux ? Ce n’est peut-être pas à cause du sermon ou du trajet. Vous pouvez en fait souffrir de privation de sommeil.
Il existe une grande différence entre la quantité de sommeil dont vous pouvez vous passer et celle dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale. Selon l’Institut national de la santé, l’adulte moyen dort moins de six heures par nuit. Dans la société actuelle où tout va très vite, six ou sept heures de sommeil peuvent sembler suffisantes, mais en réalité, c’est une recette pour un manque de sommeil chronique.
Ce n’est pas parce que vous êtes capable de fonctionner avec six ou sept heures de sommeil que vous ne vous sentiriez pas mieux et que vous ne feriez pas davantage si vous passiez une heure ou deux de plus à dormir dans votre lit.
Si les besoins en sommeil varient légèrement d’une personne à l’autre, la plupart des experts de la santé affirment que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus. Il est faux de croire que nos besoins en sommeil diminuent avec l’âge. La plupart des personnes âgées ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil ou plus. Comme les personnes âgées ont souvent du mal à dormir aussi longtemps la nuit, les siestes de jour peuvent aider à combler ce manque.
Examinons maintenant quelques signes révélateurs qui devraient vous inquiéter. Vous pouvez être privé de sommeil si vous…
— Avez besoin d’un réveil pour vous réveiller à l’heure.
— Avez du mal à sortir du lit le matin.
— Vous sentez léthargique dans l’après-midi.
— Vous endormez lors de réunions, de conférences ou dans des salles chaudes.
— Vous endormez après un repas copieux ou en conduisant.
— Avez besoin de faire une sieste pour finir la journée.
— Vous endormez en regardant la télévision ou en vous détendant le soir.
— Ressentez le besoin de faire la grasse matinée le week-end.
— Vous endormez dans les cinq minutes qui suivent le coucher.
Bien que l’on puisse penser que le manque de sommeil n’est pas si grave, la privation de sommeil a un large éventail d’effets négatifs qui vont bien au-delà de la somnolence diurne. Le manque de sommeil affecte votre jugement, votre coordination et vos temps de réaction. En fait, le manque de sommeil peut vous affecter tout autant que l’ivresse. Il faut y penser, n’est-ce pas ?
Vous vous dites peut-être : maintenant que je me suis diagnostiqué, ou plus exactement que mon conjoint m’a diagnostiqué, un manque de sommeil, comment puis-je commencer à corriger ce manque ? Je suis heureux que vous ayez posé cette question. Voici quelques conseils utiles sur le sommeil.
1. Tout d’abord, éliminez les causes médicales ou psychologiques de votre problème de sommeil. Consultez votre médecin.
2. Vous devez respecter un horaire de sommeil régulier. Couchez-vous et levez-vous (littéralement, sortez du lit) à la même heure chaque jour.
3. Faites régulièrement de l’exercice, 20 minutes par jour au minimum, pas trop près de l’heure du coucher.
4. Évitez la caféine et les aliments riches en sucre. Oui, ce morceau de gâteau au chocolat ou de tarte peut perturber votre sommeil.
5. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit sombre, calme et fraîche. Une très bonne idée est de faire comme moi et d’enlever la télévision de votre chambre. N’oubliez pas que la chambre à coucher est réservée à d’autres activités importantes, comme la lecture d’un bon livre.
6. J’ai découvert que la lecture de ma Bible à l’heure du coucher me détend. Essayez-le.
Maintenant, si vous vous êtes endormi en lisant cet article, vous avez vraiment un problème. Demandez de l’aide.
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