Source : Personnel du Sanitarium Santé et Bien-être | Adventist Record
Avec l’arrivée des vacances d’été et de Noël, il peut être un peu difficile de rester sur la bonne voie pour atteindre ses objectifs de poids lorsque les invitations aux fêtes se multiplient.
Une étude montre que le poids supplémentaire pris pendant cette période n’est pas perdu pendant le reste de l’année, ce qui signifie que les personnes ayant participé à la recherche ont continué à prendre du poids à chaque période de vacances. Pour être honnête, qu’il s’agisse de dîners de famille, de réunions entre amis, de barbecues ou de repas au restaurant, la table de n’importe quelle fête peut être un piège même pour la personne la plus saine de la pièce.
Mais avec un peu de planification, vous pouvez vous frayer un chemin à travers les fêtes de fin d’année grâce à ces conseils simples qui vous permettront de garder votre corps et votre santé sur les rails pour la nouvelle année.
Mangez avant d’aller à une fête
Le moyen le plus simple d’éviter la table d’une fête est de manger à l’avance. En prenant un dîner léger et sain avant de sortir, vous vous sentirez rassasié et moins enclin à faire des excès.
Mangez intelligemment
La plupart des tables de fête proposent des aliments plus sains. Au lieu d’une poignée de chips, choisissez des légumes coupés trempés dans du houmous ou de la salsa, des morceaux de fruits, des sushis ou une poignée de noix.
Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le seul repas de la journée où il est facile de manger léger et sain. Commencez la journée du bon pied en profitant des options saines proposées par l’établissement où vous séjournez ou achetez les vôtres. Prendre un petit-déjeuner peut également vous aider à réduire les risques d’excès plus tard dans la journée.
L’attaque du grignotage
Ne tombez pas dans le piège des chips, du chocolat et des sucettes. Vous vous sentirez paresseux et votre faim ne sera pas satisfaite. Apportez plutôt quelque chose à partager que vous savez pouvoir apprécier sans nuire à vos progrès. Allez au supermarché local et faites le plein de noix, de barres de muesli à base d’avoine, de fruits et de crackers complets pour vous permettre de tenir le coup lorsque vous avez un petit creux. Si vous êtes tenté de tout goûter, pensez à des portions de taille réduite pour éviter de remplir votre assiette.
Emportez de l’eau
Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main. C’est la meilleure boisson pour vous et elle vous empêchera de faire des excès lorsque vous aurez faim.
Décisions concernant les repas au restaurant
Le mode de cuisson des aliments peut avoir un impact important sur la quantité de calories qu’ils contiennent. Lorsque vous parcourez un menu, choisissez des aliments grillés ou cuits au four plutôt que frits ou en pâte à frire, car ces méthodes de cuisson produisent moins de graisses.
Des échanges sains
Choisissez des plats à base de céréales complètes, comme le riz brun ou les pâtes complètes, et de nombreux légumes ou demandez à échanger les frites contre des légumes supplémentaires ou une salade. Choisissez des sauces à base de tomates ou de légumes plutôt que des sauces crémeuses ou au fromage, c’est meilleur pour votre tour de taille.
Pour plus d’informations et de références de recherche, consultez l’article complet sur le site du Sanitarium.